仰卧起坐治早泄效果好不好

2017-07-29 02:26 来源:盘锦男科医院

  用运动医治早泄1直是养生的热门话题,最近很多人都在问仰卧起坐能治早泄吗?下面来听听小编的说法。

  仰卧起坐能治早泄吗?

  早泄的医治方法有很多,其中运动是医治早泄的好方法,体育锻炼不但可以锻炼身体,在增进早泄的康复上一样有效果。由于进行有氧运动时需要消耗大量的氧气,使得人体的血液循环系统和呼吸系统得到有效的刺激,从而有效地调理机身体各系统性能,医治早泄。

  医治早泄的运动项目根据个人而定,强度不宜太高也不宜太低。像慢跑,游泳,爬山,球类运动,体操,健身房锻炼都是不错的选择。仰卧起坐医治早泄备受推重,那末仰卧起坐真的能治早泄吗?

  其实,仰卧起坐医治早泄主要是由于它可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,增进腹部血液循环,从而减缓早泄问题。

  但是单纯依托仰卧起坐只能到达局部的健身效果,由于仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长时间锻炼的效果可能使腹部肌肉气力加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部、腹股沟等得到的锻炼就比较少。要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能到达医治早泄的好效果。

  练习仰卧起坐常出错误

  1、又快又猛

  许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉气力加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

  1些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果,这类想法也是毛病的,虽然速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。

  而最正确的速度,应当是起来的速度快1些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

  2、方向偏离

  人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某1个方向偏离。这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

  应当尽可能控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉1下腹部肌肉的运动状态。

  3、姿式毛病

  大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,10指交叉,扣住头部,这是仰卧起坐最大的1个误区。这样会对颈椎产生负担,越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧1点(大约后脑正中间再向外1点)的位置,且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。

  4、增加难度

  不要把数目的增加和速度的增快,当作增加难度的衡量标准。真正有效果的锻炼是以下两种:

  ①双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。

  ②加大难度,双手稳重物,以增加锻炼效果。

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